trening cardio

Od poniedziałku wróciłem na tą siłownię, trening założyłem FBW 3x w tyg, po treningu 15 min interwałów (5 min wprowadzenia ok 70-75% hr max, potem 5 serii interwałów 30s - 30s i na koneic 5 min cardio 75-80% hr max) Jak nie mam wielostawów to wiadomo, dużo kcal nie leci... Myślę ustawić 2 tyś kcal na początek (2g/kg białka, 3g/kg węgla, 0,7g/kg [...]

Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]

Ale to nadal nie wyznacznik :-) zobacz możesz zrobić dwa treningi po 30serii na grupę. Lub 2 treningi może nie zbyt duże ale w stylu Doriana, serie cięzkie, z zastostowaniem metod które spowodują odruch wymiotny. A możesz zrobić jeden ciężki trening, a w drugi z w którym nie robisz serii do upadku mięsniowego itd. Generalnie to co piszesz wygląda [...]

Ale to nadal nie wyznacznik :-) zobacz możesz zrobić dwa treningi po 30serii na grupę. Lub 2 treningi może nie zbyt duże ale w stylu Doriana, serie cięzkie, z zastostowaniem metod które spowodują odruch wymiotny. A możesz zrobić jeden ciężki trening, a w drugi z w którym nie robisz serii do upadku mięsniowego itd. Generalnie to co piszesz wygląda [...]

20.08.2010 FBW 5x5 B /9 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg (+5kg) Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. No i było dobrze. Jak trzyma mi chwyt to wszystko jest jak powinno. Tylko nie wiem jak ma się przechwyt do szrugsów, ale to szczegół. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg (+3kg) Tu jakoś dziwnie [...]

[...] - A(60kg) itd... Tylko tak: 1 tydz) A(np 50kg) - B - A(50kg) 2 tydz) B - A(progres 55kg) - B(progres) 3 tydz) A(55kg) - B - A(progres 60kg) 4 tydz) B(progres) - A(60kg) - B itd... Czyli każdy ciężar na 2 treningach. Dzięki temu później osiągnę maksy i będę mógł dłużej ćwiczyć tym planem. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 15:50:43

16/07/2014 Sroda jak zwykle pod znakiem cardio (tak chyba mozna to nazwac) godzina tenisa i godzinka plywania. I to tyle jesli chodzi o trening :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1540bb5398924261ab8ba689ddc5dd5b.gif

03/08/2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99e4297f953f45419b6c43cfe0b4eb90.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fb365c389394dae8b86767d1ca18895.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa60360ab8c044fdbe424fbcf7c6f87c.gif Miska z 1-go to taka na oko bo mi waga strajkuje. Robilam porownawcze zdjecia i jestem totalnie zalamana - nie widac zadnej roznicy,a [...]

Trening z 28/09/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35kgx10/40kgx10 nawet OK szlo 30kgx10/30x10/35kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 35kgx10/45kgx10/55kgx12 nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam [...]

[...] -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 Cardio: - 35min bieżni po treningu Komentarz: Pierwszy trening pull w życiu, bo dziś zmiana planu treningowego ,ze standardowego splitu na Push Pull Legs.Trening wszedł bardzo fajnie ,o dziwo [...]

[...] peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 ,13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 10, 13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Mega trening! Po wczorajszym lekkim ładowaniu dziś czułem mega nabicie na treningu! Siła i wydolność ,także na plus, oczywiście pod kątem psychicznym głowa niesamowicie [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Podsumowanie dnia: Początek dnia super bo był trening.. później lekki [...]

[...] siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: No i po tygodniu treningowym można powiedzieć, przez to ,że dieta trochę luźniejsza i węgli trochę więcej progresuję ciężarowo i to cieszy.Trening spoko pod kątem wytrzymałości i siły... [...]

[...] hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Mega trening! Wróciło nabicie oraz pompa ! Ciężary zachowane ,a nawet dołożone w niektórych ćwiczeniach! To cieszy! https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: [...]

[...] hantlami 12x45kg,15x45kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x15kg,12x12kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 1 12x3szt,12x3szt, Cardio: -45min rowerek Komentarz: Zaj****ty trening! Siła,pompa,wydolność mega! sylwetka się wysusza i to mi się podoba! Ciężary dołożone, aż w niektórych ćwiczeniach chciałoby się więcej ,ale nie ma co przesadzać ,bo [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Super trening wszędzie dołożone...trochę nie chciało mi się [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś miałem dzień wariata ,ale trening się udało zrobić... [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś trening super mimo tego ,że meeega zmęcznie mnie dopadło [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52 - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 -1 tab liv52 - 5gr monohydrat AL Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD - 5gram Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL -1tab liv 52 Komentarz: Pierwszy trening po [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Wieczorny trening pleców wyszedł nieźle. Siłowo było spoko ,ale wytrzymałość kulała... wczoraj też miałem pogrzeb w rodzinie ,mało wody piłem może [...]